Witam, mam pewien problem ponieważ iż mam obniżony prawy bark od urodzenia i strasznie mnie boli podczas trenowania barków co robić? Najbardziej odczuwalny jest ból podczas unoszenia ramion na boki :/ Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2017-12-14 17:26:01
[...] 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie Bic 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie [...]
[...] nog 4 x 6-10p 3)wyciskanie sztangi skos 4 x 6-10p 4)wyciskanie hantli skos 4 x 6-10p 5)wyciskanie hantli plaska 3 x 6-10p PIATEK BARKI 1) wyciskanie z klatki 5 x 6-10p 2) wymachy na boki hantli 4 x 6-10p (cos innego zamiast tego cwiczzenia nie lubie tego he ) 3) wymachy w opadzie na tyl 4 x 6-10p 4) podciaganie do brody sztangi 4 x 6-10p
[...] Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x B 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie na ręczniku 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie prostych nóg wisząc 3x Do tego dochodzi w poszczególnych ćwiczeniach [...]
Witam, jak z krążkami 2cm pod piętami robię przysiad sporo poniżej 90* a bez krążków ledwo 90*, to warto kupić jakieś buty ciężarowe, które by miały sporą podeszwę, czy nie warto, krążki są całkiem ok, ale się boję, że mi się nogi rozjadą na boki podczas przysiadu a to jest niewskazane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5-8 -przyciąganie [...]
[...] takim planem takze mile widziane jakies podpowiedzi co do zmiany cwiczen/kolejnosci. 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s x 6-10p 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4s x 12-16p 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 3s x 10-12p 4.Unoszenie ramion z linka wyciagu dolnego 2s x 12-15p Tric 1.Wyciskanie francuskie sztangielkiem [...]
[...] + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-10-13 03:23:03
[...] wyciągu do klatki podchwytem 3x8-10 Kaptury Szczugsy(czy jakoś tak) 3x8-10 PRZERWA III dzień Barki , triceps Barki Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 3x8-10 Wyciskanie sztangi siedzac do karku 2x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 2x8-10 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu(nachwyt) 3x8-10 Prostowanie ze sztangielkami 2x8-10 2 DNI PRZERWY
[...] ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Stosuje się do diety. Jednak z efektów ćwiczeń [...]